Mennyit kell aludniuk az iskolásoknak?
Mennyi?
- 3-5 éves korig: 11-13 óra/nap
- 5-12 éves korig: 10-11 óra/nap
- Serdülők: legalább 9 óra/nap
A serdülőkkel kapcsolatban makacsul tartja magát a tévhit, hogy 7-8 óra alvás is elég nekik, pedig ők a legkialvatlanabbak az iskolások közül.
Hogyan növelhetjük?
- egyszerre legfeljebb 15 perccel átlag 3-4 naponta
- mivel a fény erőteljesen befolyásoló tényező, este sötétíts amennyire tudsz, reggel pedig engedd be a korai napsugarakat!
- lassítsd le a gyereket alvásidő felé közeledve: kerüld az ugrálós-hangoskodós játékokat!
- a rituálék itt is nagyon fontosak: ha megvan a napi rutin, könnyebb lesz az egész procedúra.