Az állandó kimerültség mindennapjainkat is nagymértékben megnehezítheti, hiszen kevésbé tudunk koncentrálni, így teendőinket sem tudjuk megfelelően ellátni. Azonban a fáradtság hátterében nem feltétlenül csakis kizárólag a kialvatlanság állhat, hanem egy-két életmódbeli hiba is okozhatja. Megmutatjuk melyek lehetnek ezek!
Testmozgás hiánya
A testmozgás nem csak azért fontos, hogy egészségesek legyünk és fitt legyen a testünk, hanem a lelkünkre is hat. Furcsán hangzik, de a testmozgás során olyan anyagok (adrenalin és endorfin) szabadulnak fel a testünkbe, melyek segítenek, hogy frissnek érezzük magunkat, valamint a jó közérzetünkhöz is hozzájárulnak, ezáltal a kedvünket is befolyásolja a sport. Kutatások során kiderült, hogy azok az emberek, akik rendszeresen napi 20 percet sportoltak, hat hét után sokkal kevésbé érezték elcsigázottnak magukat egy-egy nehéz nap után. A rendszeres testmozgás növeli az energiánkat és kitartóbbá tesz, emellett hozzájárul a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez.
Kevés folyadékbevitel
Sokat hallunk a napi folyadékbevitel fontosságáról, de sokan hajlamosak megfeledkezni róla. Dehidratáltság hatására az oxigén lassabban jut el az izmokhoz, ami energiavesztést okoz, így fáradtabbnak érezhetjük magunkat. Ébredés után rögtön igyunk meg egy-két pohár vizet, így megszüntethetjük a dehidratáltságot és szervezetünk könnyebben tér majd magához. Valamint naponta igyunk meg legalább 2 liter vizet, hogy egész nap megadhassuk szervezetünk számára a megfelelő hidratálást és frissességet!
Rendszertelen étkezés
Szüleinktől, tanárainktól, de még orvosainktól is gyakran halljuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Nem véletlenül. Az étel egyfajta üzemanyag szervezetünk számára, ezért nagyon fontos, hogy feltankoljuk magunkat reggelivel. De igyekezzünk könnyed, jól emészthető ételeket fogyasztani! Ugyanis ha nehéz ételeket fogyasztunk, azt fogjuk érezni minden étkezés után, hogy mindjárt kipukkadunk és csak eluralkodik rajtunk a fáradtság, valamint ránk tör az álmosság! Első étkezésként fogyasszunk teljes kiőrlésű gabonát, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételeket!
Túl sok koffein fogyasztása
Sokak számára teljesen természetes, hogy a reggelt kávéval kezdik mindennap, így el sem tudják képzelni anélkül a reggelt. Ám jobb odafigyelni a bevitt mennyiségre, hiszen a koffein könnyen függővé tehet minket! A koffein pozitív hatásairól már rendszeresen lehet hallani, azonban ne essünk túlzásba a fogyasztását illetően. Az esti fogyasztása kifejezetten kerülendő, mert megzavarhatja a REM fázist, ami miatt fáradtabban ébredhetünk, mint ahogy lefeküdtünk. A kávé jó megoldás lehet a fáradtság jeleinek megszüntetésére, de legyünk mértékletesek, csak kevés koffeint fogyasszunk a nap folyamán és azt sem a lefekvés előtti órákban!
Vashiány
A vashiányos étrend miatt kialakult vérszegénység gyakori oka a kimerültségnek. Tipikus tünetei a fáradékonyság, dekoncentráltság és ingerlékenység. Változatos és egészséges ételek fogyasztásával elkerülhető a vashiány, így hát fogyasszunk sok spenótot, babot, lencsét, sóskát, tojást és vörös húsokat.
Tehát olykor tényleg komolyan kell vennünk a testünk jelzéseit és ha huzamosabb ideig érezzük, hogy a fáradtság ledönt a lábunkról, próbáljunk egészségesebb életmódra váltani!
