Éjszakai verejtékezés sokunknál gyakran fennáll. Ilyenkor másnap reggel nedvességben úszva ébredünk. Mozgás, futás után természetes az izzadás, de alváskor nagyon kellemetlen tud lenni. Két részes cikksorozatomban 7 trükkről fogok beszélni, amiket alkalmazva elkerülhető az éjszakai verejtékezés.
„Teljesen normális, ha éjjel hőmérsékletváltozás következik be a testünkben, ami izzadáshoz vezet.” – mondja Dr. Aarthi Ram, a houstoni methodista kórház neurológusa és alvásgyógyászati szakértője. „Bár érthető módon bosszantó az éjszakai verejtékezés, sokszor veszélytelen – és néhány egyszerű lépéssel csökkenthető az izzadság mennyisége.”
Itt van 7 dolog, ami okozhatja az éjszakai verejtékezést és hogy mit tehetünk ellenük.
- Ivás alvás előtt
Relaxáló este egy-két pohár bor, de ez a testhőmérsékletünk növekedéséhez vezet – és ezáltal az éjszakai verejtékezéshez.
„Habár az alkoholra sokszor depresszánsként (nyugtató, szorongásoldó) tekintünk, ez nem ennyire egyszerű”, magyarázza Dr. Ram. „Az alkohol ellazítja a légutakat, ami nehezebbé teszi a légzést. Ráadásul stimulánsként viselkedik, ami megnöveli a pulzusunkat. Mindkét dolog a testhőmérsékletünk növekedéséhez vezet.”
Ha éjszakai verejtékezésben szenvedünk, Dr. Ram azt tanácsolja, limitáljuk az esti alkoholfogyasztásunkat.
- Stressz szintünk
Ha szorongva vagy idegesnek érezzük magunkat, biztosan tapasztaltuk már azt a rettegést, ami elalváskor (vagy az ébredés után visszaalváskor) tör ránk.
„A túlságosan aktív elme felpörgeti az agyunkat és testünket, ami éjszakai verejtékezéshez vezethet.” – mondja Dr. Ram.
Dr Ram tippjei az alvás előtti stresszcsökkentéshez:
Hagyjunk időt a lenyugvásra. Lefekvés előtt vegyünk egy forró fürdőt, kerüljük a tévé és telefonképernyő bámulást vagy olvassunk egy egy könyvet.
Építs relaxáló atmoszférát. Győződjünk meg róla, hogy nincs túl nagy fény, csak lágy és halk hangokat hallhatunk, illetve, hogy elég hűvös a szoba.
Beszéljünk az orvosunkkal. A visszatérő és hosszan tartó stressz súlyosabb mentális probléma jele is lehet, mint például a depresszió vagy a szorongás.
- Az alvóruhánk vagy az alvási környezetünk
Mindenki a nyugodt alvási környezetet szereti, de néha vékony a határ a kényelmes és a túl meleg között.
Dr. Ram szerint az éjszakai verejtékezés legáltalánosabb okai a következők:
Az ágynemű, hálóruha vagy matrac, ami nem tud „lélegezni”, nem elég légáteresztő
A túl meleg alvási környezet
„Valójában, ha ezen okok miatt izzadunk túlzottan éjjel, nem beszélhetünk valódi éjszakai verejtékezésről.” – mondja Dr. Ram.
Dr. Ram tippjei, hogy testünk ne melegedjen túl éjszaka:
Tartsuk hűvösen a hálószobánkat. Vegyük lejjebb a fűtést vagy a légkondicionálót
Ne öltözzünk túl. Ne vegyünk fel túl vastag ruhát és figyeljünk rá, hogy nedvességelvezető anyagból legyen.
Válasszunk könnyű és vékony ágyneműt. Kerüljük a gyapjút, flannel, pehely és szintetikus anyagokat.
Gondoljuk át milyen matracon alszunk. Kerüljük a habanyagokat, mert azok korlátozzák a légáteresztést
Az éjszakai verejtékezés egy kellemetlen dolog, de ha odafigyelünk elkerülhetjük. Cikkem következő részében, ami jövőhéten érkezik, bemutatok még 4 jó tanácsot, amivel csökkenthetőek a problémák. Nagyon fontos a megfelelő matrac és ágynemű kiválasztása, mit nagyban megkönnyíthet webshopunk, ahol rengeteg kiváló minőségű termék található.
.
