Allergia: Hogyan enyhítsük a tüneteket és hogyan aludjunk jobban?

A tavasz sokak számára a megújulás időszaka, de legalább ennyien vannak, akiknek ez az időszak inkább a tüsszögésről, orrdugulásról és kialvatlanságról szól. Az allergia nemcsak a nappalokat nehezíti meg, hanem az éjszakai pihenést is komolyan befolyásolja.

Mikor van allergiaszezon Magyarországon?

Sokan hajlamosak azt hinni, hogy az allergia csak egy rövid tavaszi időszakra korlátozódik, pedig ennél jóval hosszabb ideig is fennállhat.

Az első szakasz már a téli időszak vége fele elindul és egészen májusig tart. Ebben az időszakban főként a különböző fák pollenjei, például a mogyoró vagy a nyír váltanak ki panaszokat.

Ezután következik a kora nyári szakasz, amikor a füvek és gabonafélék pollenjei kerülnek előtérbe, és sokaknál ekkor jelentkeznek a legerősebb tünetek.

A harmadik szakasz nyár végén kezdődik, és gyakran egészen ősz közepéig is eltart. Ilyenkor a gyomnövények pollenjei dominálnak, amelyek közül a legismertebb és leggyakoribb a parlagfű.

Mi történik a szervezetedben az allergiaszezonban?

Allergiaszezon idején a szervezet egyeseknél egy túlérzékeny védekező reakcióval válaszol a környezetben lévő, egyébként ártalmatlan anyagokra.

Ilyenkor az immunrendszer „veszélyforrásként” azonosítja a pollent, és beindítja a védekezési folyamatot. Ennek során a szervezet hisztamint szabadít fel, amely a kellemetlen tünetek többségéért felelős.

Ez olyan panaszokat okozhat, mint például:

• orrdugulás és orrfolyás

• tüsszögési rohamok

• szemviszketés, könnyezés

• torokkaparás, irritáció

A gyulladásos reakció miatt a légutak érzékenyebbé válnak, így az érintettek akár kisebb mennyiségű pollenre is erősebben reagálhatnak. A helyzetet az is súlyosbíthatja, hogy az allergének nem csak kültéren vannak jelen. A pollen könnyen bejut a lakásba is, akár ruházaton, hajon vagy a szellőztetés során, és lerakódhat a textíliákon, például az ágyneműn is. Így a szervezet éjszaka sem feltétlenül „pihen”, hiszen folyamatosan érintkezhet az allergénekkel.

Ez a tartós ingerterhelés sokaknál rontja az alvás minőségét, gyakoribb éjszakai ébredéseket és reggeli fáradtságérzetet okozva.

Mit tehetsz allergia mellett a jobb alvásért?

A pollenek teljes kizárása sajnos nem reális, de tudatos napi rutinokkal jelentősen csökkenthető, mennyi allergén jut be az otthonodba, különösen a hálószobába, ahol a pihenés zajlik.

Az egyik legegyszerűbb, mégis nagyon hatékony lépés a szellőztetés megfelelő időzítése. Érdemes inkább késő este vagy a hajnali órákban friss levegőt beengedni, amikor a levegőben kevesebb pollen található, így kisebb eséllyel kerülnek be irritáló részecskék a lakásba.

A személyes tisztálkodás is kulcsfontosságú. Allergiaszezonban hasznos lehet gyakrabban hajat mosni, mert a nap folyamán a pollen könnyen megtapad a hajszálakon, majd este az ágyba kerülhet. Ugyanez igaz az ágyneműre is: a gyakoribb csere és mosás segít tisztább alvási környezetet fenntartani.

Fontos továbbá, hogy a ruhákat, ágyneműinket ne a szabad levegőn szárítsuk, mert így könnyen „összegyűjtik” a polleneket, amelyeket később beviszünk a lakásba, akár a hálószobába is.

Milyen termékeket válassz a hálószobádba?

Pollenallergia esetén érdemes olyan alvástermékeket választani, amelyek könnyen tisztán tarthatók, mert ez közvetlenül befolyásolja, mennyi allergén marad a hálószobában.

A pamut huzat jó választás, mert természetes, jól szellőzik, illetve kevésbé irritálja a bőrt és a légutakat. Emellett előnye, hogy nem „ragasztja meg” olyan könnyen a polleneket, mint egyes zártabb, műszálas felületek, így tisztább érzetet ad alvás közben.

A magas hőfokon moshatóság azért fontos, mert az allergének így távolíthatók el igazán hatékonyan. A 60°C körüli mosás segít lebontani és eltávolítani azokat az apró részecskéket is, amelyek alacsonyabb hőmérsékleten a textíliában maradnának, így higiénikusabb alvási környezetet biztosít.

A szintetikus, például poliészter töltet szintén előnyös lehet, mert jobban tartja a formáját, gyorsabban szárad, és általában könnyebben tisztítható, ami segít abban, hogy az ágynemű hosszabb távon is higiénikus maradjon.

 

Az allergiaszezon hosszú időszakon át terheli a szervezetet, ami sokaknál az alvás minőségét is rontja és fáradt ébredéshez vezet. Tudatos szokásokkal és könnyen tisztítható, allergiabarát alvástermékekkel azonban jelentősen csökkenthető az éjszakai allergén terhelés és javítható a pihenés minősége.