Cikksorozatom első részében a pihentető alvás elősegítését szolgáló gyümölcsökről volt szó, ahol a 12 közül bemutattam négyet. A mai részben a következő 5 különleges gyümölcs és zöldség kerül terítékre.
5. Avokádó
Az avokádó magas magnéziumtartalommal rendelkezik, amelyet néha alvás ásványának is neveznek.
Ha a szervezetünkben hiány lép fel ebből az alapvető ásványi anyagból, nehéz lehet elaludni és átaludni az éjszakát.
Ha magnéziumban gazdag ételeket fogyasztasz, az elősegíti az ellazulást és a mély alvást, mivel a magnézium természetes relaxáns, amely segít deaktiválni az adrenalint. Ennek eredményeként felfrissültebben is ébredsz egy pihentető alvásból.
6. Kelkáposzta
Elcsépeltnek hangozhat, de a kelkáposzta valóban jót tesz neked – és jót tesz a pihentető alvásodnak is.
Ennek az az oka, hogy a kelkáposzta tele van kalciummal, ami segít az agynak a triptofán felhasználásában, ami a melatonin előállításához szükséges.
Ugyanez vonatkozik az összes sötét levelű zöldségre, különösen a leveles kelre, a spenótra és a brokkolira. (Ha otthon brokkolit termesztesz, ne dobd ki a zöldjét – a brokkoli levelei is ehetők!)
7. Saláta
Ha jó okra volt szükséged, hogy a leves helyett salátát fogyassz vacsorára: a saláta laktukáriumot tartalmaz, egy tejszerű váladékot, amely nyugtató hatású, és amelyet gyakran neveznek saláta ópiumnak. A pihentető alvás eléréséhez ez egy nagyszerű segítség lehet.
Számos salátafaj szárában megtalálható ez az anyag, változó mennyiségben, beleértve a kerti salátát (Lactuca sativa) és különösen a vadsalátát (Lactuca virosa).
8. Paradicsom
A paradicsom gazdag fitonutriensekben, likopinban, amely segít a pihentető alvásban.
A likopint a szervezeted könnyebben fel tudja szívni, ha kevés zsírban felforrósítjuk, ezért pároljunk meg egy fazék paradicsomot a tűzhelyen egy csepp olajjal és egy marék bazsalikommal.
9. Szent bazsalikom
Ha már a bazsalikomról beszélünk, a gyógynövény egyik gyógyászati változatát – a szent bazsalikomot, más néven tulsi-t – régóta használják holisztikus gyógymódként az alvászavarokra és a pihentető alvás elősegítésére.. Ez nem az édes bazsalikom, amit a tésztára szórnak, vagy a fahéjas bazsalikom, amelyet a vietnami ételek fűszerezésére használnak.
A szent bazsalikom (Ocimum tenuiflorum) köztudottan megnyugtatja az elmét, csökkenti a kortizolszintet és kezeli a depressziót. Szent növény az ájurvédikus gyógyászatban, de gyakori gyógynövény a thai konyhában is, ahol thai bazsalikom vagy kaphrao néven ismerik.
Szóval hogyan vihetsz be többet ebből a csodás, pihentető alvást elősegítő növényből az étrendedbe? Eltekintve attól, hogy a thai receptekhez adják (ahol a fűszeres, borsos, szegfűszegszerű íze fokozza ezeket a gazdag ízeket), a bazsalikom levelei szárítva teában is felhasználhatóak. Merítsd a leveleket forró vízbe, és igyál egy csészével lefekvés előtt, hogy a pihentető alvás elérésében.
Cikksorozatom második felébe ennyi fért bele, a maradék 3 gyümölccsel,zöldséggel és 2 egyéb étellel legközelebb jelentkezem. Remélem újabb érdekes információkat ismerhettek meg a cikkemből az olvasók.
A pihentető alvás nem csak a táplálkozás, de a kiváló minőségű Billerbeck paplanok is elősegíthetik.
