Ma már szinte mindenki küzd valamilyen alvásproblémával: nehéz elalvás, gyakori éjszakai felébredés, reggeli fáradtság. Sok esetben a probléma gyökerét a környezetben kell keresni, ahol a pihenés történik.
Az alvás nem csak mentális folyamat
Az egészséges alvás során a test regenerálódik: az izmok ellazulnak, az idegrendszer megnyugszik, a gerinc tehermentesül. Ehhez azonban megfelelő fizikai feltételekre van szükség.
Ha ezek hiányoznak, a test folyamatosan alkalmazkodni próbál, ami mikroébredésekhez, forgolódáshoz és felületes alváshoz vezethet.
Gyakori problémák:
- reggeli nyak- vagy derékfájdalom
- feszültség a vállakban
- éjszakai izzadás vagy fázás
- ,,hiába aludtam eleget, mégis fáradt vagyok” érzés.
Hogyan járulnak hozzá az alvástermékek a jobb pihenéshez?
A megfelelő termékek hozzájárulnak testünk egészségéhez azáltal, hogy egész éjszaka a megfelelő helyeken támasztják alá és engedik testünket. Fontos, hogy kóros esetekben, állandósult panasszal mindenképpen forduljon szakorvoshoz.
Mire legyünk figyelmesek a matracunk kiválasztásánál?
A jól sikerült matracválasztás érdekében a méret meghatározása mellett gondoljuk át, hogy:
- milyen testhelyzetben szeretünk aludni?
- milyen keménységet tartunk a legkényelmesebbnek?
- van-e elképzelésünk, hogy milyen típusú matracmagban bíznánk meg?
Elvárjuk, hogy a matracunk deformációja a testformát kövesse le, ugyanakkor a nagyobb terhelésű helyeken határozottabb alátámasztást nyújtson. Ezt nevezik zónázásnak. A jól zónázott matrac oldalt fekvők számára például ismeretlenségbe taszítja a vállak és a csípő túlterheléséből adódó kényelmetlen nyomást, zsibbadást. Matracaink minden fekvési pozícióhoz megfelelők, de az egyes modellek fejlesztésekor gondoltunk arra, hogy különböző fekvési helyzetet kedvelők számára melyik legyen kifejezetten kényelmes.
Mit várjunk el a párnánktól?
Egy jó párnától azt várjuk, hogy pihenéskor alacsony izomtónusos állapotban a fejünket megtartsa olyan helyzetben, ahol a gerincoszlop, különösen a nyaki szakasz élettanilag jól tolerálható helyzetben marad és nem kell a vázizmokat használni a testhelyzet egyengetéséhez. Tehát: ne lógjon a fejünk és a felület rugalmasan engedékeny, kényelmesen puha legyen.
A megfelelő párna mérete, vastagsága tehát a fekvési helyzettől, alvási pozíciótól függ. Oldalt fekvéshez magasabb, hanyatt, vagy hasmánt fekvéshez alacsonyabb párna lesz jobb, emellett egyéni kívánságok is érvényesülhetnek a töltet, a huzatanyag megválasztásakor. Ezért mondjunk, hogy a legkedvesebb párna az nagyon egyéni, változhat is idővel a kedvenc, nem várjuk, hogy elsőre fogjuk megtalálni az igazit, valamint a párna elhasználódási ideje mindenképp sokkal rövidebb, mint bármely másik ágyneműké, tehát van lehetőségünk átállni, ha szeretnénk.
Mi alapján válasszunk paplant?
Az alvásminőség szorosan összefügg a test hőszabályozásával. A nem megfelelő paplan vagy ágynemű:
- túlmelegedést okozhat
- vagy épp nem tartja meg a szükséges meleget.
Mindkettő gyakori éjszakai felébredésekhez vezethet. A jól megválasztott anyagok segítenek fenntartani az ideális alvási klímát. Első körben fontos kiemelni, hogy nem véletlen léteznek külön paplanok a nyári, illetve téli időszakra. Javasoljuk, hogy mindenki tartson legalább két paplant, amelyeket évszakváltáskor megcserélhet.
Pehely és toll töltet
A leghatékonyabb hőszigetelő anyag, ami körülvesz minket maga a meleg levegő. Csak azt kell elérnünk, hogy ezt a levegőt bezárjuk, „csapdába ejtsük” éppen ott, ahol a paplant használjuk. Ehhez tehát létre kell hoznunk egy „tárolóhelyet” a meleg levegő számára. A természetes pehely pontosan erre való, egy lenyűgöző anyag, amelynek valódi, 3D-s, elágazó szerkezete egyedülállóan könnyű „tartályt” alkot a levegő számára, ezért a pehely töltetű paplanok kiváló megoldást nyújtanak télen.
Természetes szál töltet
A természetes és természetazonos szálak közül a következőket használjuk töltetként: Növényi eredetűeket, tehát cellulóz alapúakat, mint a pamut, a len, bambusz és más viszkózfajták, valamint állati, vagyis protein/szaru alapú szálakat/szőröket, mint a gyapjú, teveszőr, alpaka szőre, vadselyem…
Elmondható, hogy a növényi- vagy regenerált szálakból készülő töltetek jobb nedvességfelvevők, ugyanakkor kevésbé terjedelmesednek, ezért ezek nyári takarókhoz, míg az állati eredetűek melegebb, téli paplanokhoz alkalmasak.
Funkcionális szál töltet
Nyári és téli paplanokhoz is jól megfelelnek az üreges, szilikonozott funkcionális szálak, hiszen ezeket éppen arra a célra fejlesztették, hogy legyen belőlük terjedelmes, melegtartó, időtálló, mosástűrő paplan-, párnatöltet, vagy akár meleg ruhák bélelőanyaga.
Allergiásoknak, kisgyermekes családoknak, illetve betegápolási célra is funkcionális száltöltetű paplan ajánlott, hiszen ezeknek a többsége magas hőfokon mosható.
Mikor érdemes elgondolkodni a változtatáson?
Sokan megszokásból élnek együtt egy olyan alváskörnyezettel, ami már rég nem szolgálja őket. Érdemes átgondolni a váltást, ha:
- sokszor nehezedre esik az elalvás
- rendszeresen fájdalommal ébredsz
- gyakran érzed magad kialvatlannak megfelelő alvásidő mellett is
Az alvás nem luxus, hanem alap
A jó alvás nem jutalom és nem extra kényeztetés. Az életminőség egyik alappillére. Az alvástermékek szerepe nem az, hogy olyan környezetet teremtsenek, ahol a tested képes pihenni és regenerálódni.
