Mennyit kell aludniuk az iskolásoknak?

Mennyi?

  • 3-5 éves korig: 11-13 óra/nap
  • 5-12 éves korig: 10-11 óra/nap
  • Serdülők: legalább 9 óra/nap

A serdülőkkel kapcsolatban makacsul tartja magát a tévhit, hogy 7-8 óra alvás is elég nekik, pedig ők a legkialvatlanabbak az iskolások közül.

Hogyan növelhetjük?

  • egyszerre legfeljebb 15 perccel átlag 3-4 naponta
  • mivel a fény erőteljesen befolyásoló tényező, este sötétíts amennyire tudsz, reggel pedig engedd be a korai napsugarakat!
  • lassítsd le a gyereket alvásidő felé közeledve: kerüld az ugrálós-hangoskodós játékokat!
  • a rituálék itt is nagyon fontosak: ha megvan a napi rutin, könnyebb lesz az egész procedúra.